Ketose & laufen

[dauerrenner]

guten morgen luftibus2

der versprochene trainingsplan.bedenke das es bei den 5800m um tempo geht
nicht um ausdauer.das gehen zu beginn lassen wir weg ,bist ja schon den ganzen tag gegangen.
du solltest 4mal die woche trainieren,auf dem laufband aber nur1-2mal zur kontrolle.
laufe lieber draußen(haste mehr sauerstoff).der wettkampf findet glaube ich ja auch draußen statt.

trainingsplan : einlaufen 1000m mit 9-10kmh
pause 2-4 min(runter vom band)
tempo 50-70% 500-1000m
pause 2-4min
tempo 50-70% 1000m
pause 2-4min
tempo 50-70% 1000m
pause 2-4min
tempo gib alles 100% 500m bis.......ende offen

so solltest du 3mal die woche trainieren und zutätzlich einen entspannten lauf über die
wettkampfdistanz von 5800m machen.
bei den tempoeinheiten lernen/speichern deine beine das tempo ab.
du wirst dich wundern wie schnell das geht.

du kannst zu anfang eine einheit weglassen (50-70%/500-1000m)aber den letzten lauf mit 100%
mußt du immer laufen,damit deine beine das neue tempo lernen.
versuche immer mal die spitze zu erreichen (und wenns nur30m mit 13kmh sind)deine beine
müssen das tempo mal gelaufen sein,um es abzuspeichern.

ziel ist,die 5800m mit 100% zu laufen.
du must variieren,kannst auch 4 oder 5 mal die 500-1000m mit 50-70%laufen oder 2-3 mal
500-1500m mit 50-70% oder,oder,........aber pause nie länger als 5 min!!!!
schreibe dir deine treiningsläufe auf,damit du immer schön vergleichen kannst.
und immer schön dein magnesium nehmen.
......ohne fleiss kein preis!

dauerrenner hofft

[Luftibus2]

Lieber Dauerrenner!

Danke für deinen Aufwand und deine lieben Tipps!!!! Ich war gerade ein paar Tage in der Provence und konte drum nicht antworten!

Ich werde mir deinen Trainingsplan zu Herzen nehmen! Sieht echt spannend aus! Habe ja bisher anscheinend im Rentenmodus traniert upppsiii...!

Noch ne kleine Verständnisfrage: Du schreibst "mit 50-70%". Was ist dann 100% in kmh? Ich befürchte nicht 9-10 kmh ...

Ich hoffe, meine Beine lernen schnell ... und werden dann auch schnell!!!

Ganz lieber Gruss von Luftibus

[Luftibus2]

hey dauerrenner!

War heute Mittag auf dem Laufband ...! Habe deinen d.h nun meinen Trainigsplan in etwas verkürzter Form gemacht:

trainingsplan :
- einlaufen 1000m mit 9kmh
pause 3 min(langsames spazieren auf dem band)
- 700 m mit 9.5 kmh
pause 3 min
- 700 m mit 9kmh
pause 3 min
- 700 m mit 8kmh
pause 3 min
- tempo gib alles (griiins, ist nicht viel!) 500m mit 10.5 kmh

Meine Beine machen ganz brav mit, da könnte ich easy mehr Gas geben ... aber die Lunge ist das Problem . Ich krieg bei hoher Anstrengung einfach keine Luft mehr. Es ist dann wie wenn ein Elefant auf meinem Brustborb sitzt! Nicht sehr angenehm sag ich dir! Vielleicht versuch ichs doch mal mit dem Bronchospasmolytikum ...! Jedenfalls in der Zeit wo das Ozon und die Allergenbelastung so hoch ist ...! Grübel! Was hälst du davon?

Nächste Trainingseinheit gleich Morgen früh !

Danke für deine Motivationsspritze!

byby Luftibus

[dauerrenner]

einen schönen guten morgen Luftibus
war schon um 4 uhr in der früh laufen,nebel und angenehme 12 grad.
hast früh morgens die beste luft ,keine probleme mit ozon,kein sauerstoffmangel.
solltest das auch machen (muß ja nicht um 4 uhr sein)
toll das du den trainingsplan angenommen hast,immer alles ins lauftagebuch schreiben und du wirst
nach ein paar monaten deine erfolge so runterlesen .
mit 100% meine ich das maximale tempo (je nach tagesform).

ich hatte gestern bei real im raum detmold ne promotion und bin nach der arbeit noch mit dem
abteilungsleiter im bergischen ne stunde laufen gewesen,sehr schöne gegend aber anstrengend.
sowas kommt schon mal vor wenn man ortsfremd ist und fremde leute fragt ,wo man denn
hier laufen kann .in meinem lauftagebuch stehen einige solcher erlebnisse.
habe heute ne promotion in dortmund mal schaun...


dauerrenner wünscht dir viel spaß beim training.

[dauerrenner]

guten morgen luftibus

wie läufts ? ich hoffe du übertreibst nicht.
bedenke : tempoläufe beanspruchen gelenke ,bänder u. muskeln sehr.
sehr hilfreich : mach nach den tempoläufen immer einen tag pause.
hatte ich vergessen : zwischen den tempoeinheiten nicht auf dem laufband spazieren
gehen!! runter vom band !! mache lieber leichte dehnübungen (wichtig,hält die schmerzen in grenzen).
ich schwöre: nach 2 wochen hast du keine schmerzen mehr sondern nur noch erfolge(siehe lauftagebuch)
wirst nebenher warscheinlich ein paar kg. an gewicht verlieren.
bekommst du wenn du draußen läufst besser luft ??( ich wünsche es dir !! )

dauerrenner sagt,bis bald